C贸mo el ejercicio podr铆a revertir la diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 afecta a millones de personas en todo el mundo. Se estima que en los pr贸ximos 20 a帽os, la incidencia general de diabetes puede duplicarse o incluso triplicarse. Si bien parece haber mucha investigaci贸n actualmente realizada en el campo de la diabetes, el mejor tratamiento que todav铆a est谩 disponible es la dieta y el ejercicio.
Actualmente, la American Heart Association recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aer贸bico de intensidad moderada para mantenerse saludable. Sin embargo, cuando se trata de controlar la diabetes, es probable que se requiera m谩s ejercicio.
La definici贸n de ejercicio aer贸bico de intensidad moderada es aquella en la que la persona que realiza el ejercicio se siente sin aliento y no puede hablar c贸modamente en una oraci贸n completa. Algunos ejemplos de ejercicios aer贸bicos de intensidad moderada incluyen trotar, caminar r谩pido, nadar y andar en bicicleta. Cualquier actividad deportiva como tenis o b谩dminton tambi茅n se incluye en esta categor铆a.
Entonces, 驴c贸mo puede el ejercicio revertir la diabetes tipo 2?
Hay una serie de mecanismos diferentes que se han postulado. Aqu铆 veremos brevemente c贸mo el ejercicio puede ayudar a mejorar el control del az煤car en la sangre y posiblemente incluso revertir la diabetes tipo 2.
El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina
Uno de los mecanismos subyacentes m谩s comunes del desarrollo de la diabetes es la resistencia a la insulina. Esto se refiere a una resistencia de los tejidos del cuerpo a las acciones de la insulina. La insulina es una hormona liberada por el p谩ncreas que es responsable de empujar la glucosa que se absorbe de los alimentos a las c茅lulas para proporcionarles energ铆a.
Si las c茅lulas mismas se vuelven resistentes a la insulina, no pueden obtener la glucosa necesaria para que funcionen normalmente.
De los ensayos cl铆nicos, ahora es evidente que el ejercicio aer贸bico puede mejorar la sensibilidad a la insulina en personas que sufren de diabetes tipo 2. Si bien las recomendaciones hechas se refieren al ejercicio de intensidad moderada, se ha demostrado que incluso el ejercicio de intensidad leve puede tener alg煤n efecto sobre el az煤car en la sangre.
Investigaciones adicionales han demostrado que una sola sesi贸n de ejercicio aer贸bico de intensidad moderada puede mejorar y aumentar la sensibilidad a la insulina por hasta 72 horas. Por lo tanto, es importante que todas las personas con diabetes hagan ejercicio todos los d铆as para mantener este efecto positivo.
El ejercicio reduce la grasa corporal
Es bien sabido que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la grasa alrededor del abdomen. Se ha demostrado que una grasa corporal baja mejora el control del az煤car en la sangre.
La obesidad es un problema com煤n en la diabetes tipo 2. Si uno perdiera cantidades significativas de peso durante un per铆odo de tiempo, entonces el control del az煤car en la sangre puede ser mucho m谩s f谩cil. De hecho, algunos pacientes que han hecho ejercicio regularmente y han perdido una buena cantidad de peso han podido revertir su diabetes por completo.
El ejercicio mejora la salud del coraz贸n
Al mantener el coraz贸n bombeando a un ritmo m谩s r谩pido, el ejercicio puede fortalecer el m煤sculo card铆aco y mejorar su eficiencia.
El ejercicio tambi茅n ayuda a reducir los niveles de colesterol y permite un buen control de la presi贸n arterial. Estos dos factores son importantes en la prevenci贸n de la enfermedad card铆aca, que es altamente prevalente en personas con diabetes.
El ejercicio permite un mejor control del az煤car en la sangre
La evidencia m茅dica actual sugiere que las personas que realizan ejercicio regularmente pueden reducir sus niveles de glucosa en sangre en casi un 20%.
Cuando se combina con una mejor sensibilidad a la insulina, el ejercicio puede ayudar a las personas a hacerse cargo de sus niveles de az煤car en la sangre.
Conclusi贸n
El ejercicio y el control de la diabetes van de la mano. Para aquellas personas que se toman en serio la reversi贸n de su diabetes, el ejercicio puede desempe帽ar un papel importante para ayudarlos a alcanzar su objetivo.
